Таблица калорийности некоторых продуктов (для диет и здорового питания)

Для организации здорового питания предлагаемая Таблица калорийности продуктов может оказать неоценимую помощь, особенно для тех, кто решил соблюдать диету или озабочен вопросами правильного питания. Лишний вес, нехватка витаминов, чересчур калорийная пища наносит вред не только стройности фигуры, но и вашему здоровью. Для организации здорового питания предлагаемая Таблица калорийности продуктов может оказать неоценимую помощь, особенно для тех, кто решил соблюдать диету или озабочен вопросами правильного питания. Лишний вес, нехватка витаминов, чересчур калорийная пища наносит вред не только стройности фигуры, но и вашему здоровью.

Используя Таблицу калорийности продуктов вы сможете подобрать себе рацион, в соотвествии с требуемым количеством калорий в зависимости от выбранного вами режима правильного питания.

В предлагаемой Таблице калорийности продуктов указано количество калорий в 100 граммах продукта.

Мучные изделия и крупы

крупа гречневая............329
крупа манная................333
крупа овсяная...............356
крупа перловая.............330
крупа пшеничная..........335
макаронные изделия.... 310
рис...............................332
хлеб белый...................226
хлеб ржаной.................214
хлебцы..........................38

Овощи, зелень, грибы

артишоки...........................45
баклажан..........................24
горох зеленый свежий….. 115
горох зеленый
консервированный............41
грибы................................41
кабачок.............................27
капуста белокочанная…... 28
капуста брокколи..............33
капуста брюссельская….... 52
капуста цветная................28
картофель........................83
картофель жареный...... 215
картофельные чипсы …. 550
лук зеленый.....................22
лук репчатый...................48
морковь............................33
огурец свежий..................15
огурец соленый..................8
оливки
консервированные..........105
перец сладкий..................17
помидор...........................10
редис...............................20
салат листовой............ ....15
свекла...............................48
сельдерей.........................21
спаржа..............................20
тыква................................29
фасоль белая...................100
фасоль красная...............116
цуккини............................30
шпинат.............................19
щавель............................ 30

Фрукты

абрикос.............................49
авокадо...........................204
ананас...............................57
апельсин............................38
банан................................91
грейпфрут........................35
груша................................44
киви..................................66
курага................................297
лимон................................19
манго................................63
мандарин..........................38
маракуйя...........................36
персик..............................47
урюк................................297
яблоко свежее..................46
яблоко сушеное...............273
арбуз................................38
брусника..........................43
виноград..........................70
вишня...............................52
дыня канталупа................19
дыня колхозница..............28
ежевика............................36
клубника..........................36
клюква..............................32
крыжовник.......................48
малина..............................44
рябина..............................81
слива свежая...................48
смородина черная............43
физалис земляничный …. 10
финик сушеный................227
черешня...........................52
чернослив........................227

Мясо и мясопродукты

баранина отварная...........140
бекон...............................316
ветчина............................365
говядина..........................154
индейка............................205
колбаса сырокопченая..….530
курица
жареная........................210
курица
отварная.......................135
печень говяжья……..….....87
почки говяжьи..................59
сардельки
свиные.........................332
свинина
жареная.........................275
свинина тушеная.............245
сервелат.........................484
телятина жареная............150
телятина отварная...........115
яйцо..................................75

Рыба и морепродукты

икра................................230
карп..................................96
крабовое мясо..................126
креветки...........................74
лещ..................................100
лосось копченый.............197
макрель............................91
мидии...............................72
окунь................................94
палтус.............................131
пикша...............................98
раки..................................75
сардина в масле..............275
сельдь соленая................261
семга...............................219
скумбрия.........................153
сом..................................161
судак.................................83
треска отварная................44
тунец...............................148
форель............................104
хек.....................................92
щука..................................82

Молоко и молочные продукты

кефир....................................35-60
йогурт.....................................104
майонез 80%
жирности.................................764
молоко сгущенное
с сахаром.................................324
молоко сухое.............................469
молоко цельное...........................62
сливки
10% жирности...........................118
сливки
20% жирности...........................199
сметана 25% жирности..............284
сыр гауда 45% жирности............384
сыр камамбер 50% жирности ....328
сыр пармезан 45% жирности .... 389
сыр честер 50% жирности..........398
сыр эмменталь 45% жирности….420
творог нежирный........................75
творог 20% жирности….............233

Орехи и семечки

арахис..................................564
кешью жареный
и соленый.............................611
кокос....................................669
орех бразильский..................682
орех грецкий.........................612
семечки кунжутные...............598
семечки подсолнечные..….... 581
семечки тыквенные...............542
фисташки.............................705
фундук.................................650

Масло и жиры

маргарин сливочный......... 720
маргарин столовый............720
масло растительное...........873
масло сливочное................734
масло топленое..................869
жир свиной.........................871
жир топленый.....................871

Сладкое

варенье.................................294
какао.....................................416
мед........................................320
мороженое молочное..............160
мороженое сливочное…..….....195
повидло.................................270
сахар.....................................390
торт бисквитный....................386
шоколад молочный.................547
шоколад темный....................540
халва……..…….………………….544